Yatakta Yatarken Rahatlıkla Yapabileceğiniz 10 Etkili Egzersiz

Özellikle spor yapmaktan kaçınan ve zaman bulamayanlar için ideal bir çözüm yolu var! Dizi izlerken veya telefonla mesajlaşırken bile yapabileceğiniz bu egzersizlerle fit kalabilirsiniz. Size yatakta yapabileceğiniz 10 etkili egzersizi derledik.

1. Düz Bacak Kaldırma

Kollarınızı yanlara açın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi 2 set 10 tekrar olarak uygulayın.

2. Yürüyerek Kalça Kaldırma

Sırt üstü uzanın, dizleriniz bükülü olsun ve topuklarınız kalçanızın altında olsun. Kalçanızı yukarı kaldırın ve sıkın. Her iki bacak için tekrarlayın.

3. Diz Üstü Tekme Atma

Dört ayak üzerinde durun, bacağınızı yana doğru kaldırın ve hafifçe tekme atın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak için tekrarlayın.

4. Ön Kol Plank

Omuzlarınızın altına ön kollarınızı koyun, bacaklarınızı açın. Karın bölgenizi yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Bu hareketi hızlı ya da 10 saniye kadar bekleyerek tekrarlayın.

5. Yarı Yuvarlanma

Sırt üstü uzanın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Vücudunuzu kaldırıp yavaşça indirin. 3-5 set 15 tekrar yapın.

6. Yarı Kobra Şınav

Yüz üstü uzanın ve alt karnınızı yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 15 kez tekrarlayın.

7. Yan Spinal Dönme

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve yavaşça indirin. Her iki bacak için tekrarlayın.

8. Kurbağa Eğilmesi

Bacaklarınızı kaldırın, topuklarınızı bir arada tutun ve dizlerinizi bükün. Bacak kaslarınızı sıkarak 3 set 10 kez tekrarlayın.

9. Yan Yatış Çift Bacak Kaldırma

Yana yatın, ayaklarınızı sabitleyin. Bacaklarınızı kaldırın ve 1-2 saniye kadar tutun. 2 set 15 tekrar yapın.

10. İç Uyluk Daireleri

Yana yatın ve başınızı destekleyin. Üst bacağınızı bükün ve alt ayağınızı düzleştirin. Birkaç daire çizin ve diğer bacak için tekrarlayın.

Diğer egzersiz önerileri için buraya göz atabilirsiniz.

Kaynak: brightside.me